腕のジム機器の名前: 腕トレーニングマシン完全ガイド

新しいジムの入り口に立っていると、トレッドミルやスクワット ラックがどのようなものであるかすでにご存知でしょう。アームマシンの列はあまり目立ちません。上腕二頭筋カール マシン、プリーチャー カール ベンチ、および 2 つの異なる上腕三頭筋ステーションの間では、推測が間違ってしまい、目的とは逆の目的で機器を使用してしまうことがよくあります。このガイドでは、ジム機器の最も一般的な腕の名前、各部品の機能、およびジムを初めて利用する人でも、施設を設備する購買マネージャーでも、機器をトレーニングの目標に合わせる方法について説明します。

まずは自分の腕装備のカテゴリーを知る

アームトレーニング機器は、マシン、フリーウェイト、自重ツール、グリップ専用ギアの 4 つの実用的なグループに分類されます。各グループは異なる問題を解決します。マシンは移動経路を一定に保つため、エクササイズを学習する際に役立ちます。フリーウェイトを使用すると、関節とスタビライザーが自然に機能します。自重ツールは調整機能を追加し、最小限のスペースしか必要としません。グリップ デバイスは、引っ張り運動を制限することが多い前腕と手の強さに対処します。

以下の表は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、肩の 4 つの主要な腕の筋肉グループのうち、各種類の器具が通常のセッションでどれだけカバーできるかを示しています。

ケーブル マシンとダンベルは、複数の動きの角度をサポートしているため、リストの上位にあります。そのため、ほとんどの腕の日のルーチンはこれらのオプションから始まり、ターゲットを絞ったパンプと疲労のために上腕二頭筋カールや上腕三頭筋ディップなどのマシンで終了します。

機械ベースのアーム機器: それぞれの機能

商業ジムには、見覚えのあるアーム マシンのセットが揃っています。彼らの名前を知ることは、他のリフターがステーションを使用するのを立ち止まって観察することなく、ワークアウトを構築するための第一歩です。

上腕二頭筋カールマシン

上腕二頭筋カール マシンは、ハンドルを前方にカールさせながら、上腕をパッド入りのサポートに押し付けます。固定されたパスにより上腕二頭筋の緊張が保たれ、バランスをとる労力がほとんどなくなるため、初心者にとって優れた出発点となります。上腕二頭筋と上腕筋をターゲットにしていますが、前腕への関与は限定的です。

プリーチャーカールベンチ

プリーチャー カール ベンチは、EZ バー、ダンベル、またはケーブル アタッチメントをカールしているときに上腕をサポートする傾斜したパッドを提供します。パッドがスイングを防ぐため、上腕二頭筋が厳密に分離して機能し、短い頭が特に強調されます。上腕二頭筋の頂点の収縮を気にするリフターにとって標準的なステーションです。

上腕三頭筋ディップマシン

トライセプス ディップ マシンはトライセプス プレス マシンとも呼ばれ、調整可能な抵抗に抗して 2 つのハンドルを下に押します。ベンチディップやバーベルエクステンションのバランスを必要とせずに上腕三頭筋を分離します。肘を胴体の近くに押し込んだままにすると、上腕三頭筋の長頭にさらに大きな緊張がかかります。

ケーブルマシン

ケーブル ステーションは、ジムで最も多用途なアーム マシンです。ロープまたはストレートバーアタッチメントを使用すると、上腕三頭筋プッシュダウン、オーバーヘッドエクステンション、ケーブルカール、リバースカールを行うことができます。ケーブルスタックは可動範囲全体にわたって一定の張力を維持するため、より重い重量で筋肉が疲労した後のセットの仕上げに最適です。

ジムでトレーニングするのではなく、ジムを設置する場合は、これらのマシンはフリーウェイト ベンチ、カール バー、グリップ ツールと併用すると最適であることに留意してください。完全な 筋力トレーニング器具 範囲はガイド付きマシンとオープンツールの両方をカバーしているため、すべてのメンバーが自分のレベルでトレーニングできます。

腕のフリーウェイト: 実践的な基礎

ダンベルは今でも腕の発達に最も直接的な道具です。機械とは異なり、自然な関節の動きが可能になるため、肩と前腕のスタビライザー筋がより強く働きます。ダンベル カール、ハンマー カール、上腕三頭筋キックバック、オーバーヘッド エクステンションは、1 回のセッションで腕の 4 つの筋肉群すべてをカバーします。

ホームジムの場合、調整可能なダンベルまたは固定ダンベルを 2 つ使用するとスペースを節約でき、ほとんどの腕のエクササイズに役立ちます。フォームで覆われたダンベルは、衝撃の少ないセッションや、柔らかいグリップ感を好むユーザーにとって合理的な選択肢です。どのバージョンを選んでも、テンポをコントロールしてください。8 ～ 15 回のレップ範囲と 2 秒間の下降フェーズの方が、重いウェイトをスイングするより効果的に筋肉を増強できます。

フォームで覆われたPVCダンベル、調節可能なストラップ付き これらの軽量ダンベルは、クッション性のあるグリップといくつかの重量オプションを備えており、スペースが限られており、快適さが重要な自宅での腕のトレーニングに実用的な選択肢となっています。 製品を見る→

自重およびポータブルアーム機器

より強力な腕を構築するために、何台もの機械を設置する必要はありません。プッシュアップ バー、レジスタンス バンド、懸垂バー、ディップ ステーションは、非常に小さな設置面積で完全な腕の一日をサポートできます。

プッシュアップ バーを使用すると手を床から持ち上げることができるため、手首の負担が軽減され、繰り返しのたびに深く沈むことができます。この余分な深さにより、手のひらを床に置いた腕立て伏せと比較して、上腕三頭筋の活性化が高まります。回転式と S 字型のプッシュアップ バーもグリップ角度を変更し、上腕三頭筋と胸部のトレーニングに変化をもたらします。軽くて安価で保管も簡単なので、ホームジムの最初の購入として実用的です。

胸部と上腕三頭筋のための回転プッシュアップバー 回転グリップは標準的な腕立て伏せに関節に優しいバリエーションを追加し、上腕三頭筋の働きを高めながら、小規模なホームジムのセットアップにコンパクトで持ち運びやすい状態を保ちます。 製品を見る→

レジスタンスバンドは旅行時にも同じ役割を果たします。ドアアンカーや固定ポストに取り付ければ、どこでもカール、プッシュダウン、オーバーヘッドエクステンションが行えます。バンドが伸びると張力が高まるため、筋肉が短縮する箇所のエクササイズはより難しくなります。プッシュアップ バー、懸垂バー、2 つのレジスタンス バンドを組み合わせると、押す、引く、アイソレーション ワークをカバーするコンパクトなホーム ジムが完成します。

グリップと前腕の装備: ミッシングリンク

多くのリフターは、引っ張る練習中に上腕二頭筋や背中の前に握力が弱くなっていることに気づきます。グリップ専用ツールはそのギャップを埋めます。ハンドグリップ強化具、グリップリング、リストローラー、アームストレングスバーは前腕の屈筋と伸筋を鍛え、ダンベル、懸垂バー、デッドリフトバーを握る能力を向上させます。

調整可能なハンドグリップ強化剤は、強さが向上するにつれて抵抗を増やすことができるため、最も簡単なオプションです。カウンティング モデルには反復追跡が追加され、進捗状況の測定に役立ちます。腕のセッションの後に、簡単なグリップワークを 2 ～ 3 セット追加します。前腕の筋肉はすぐに回復するため、次のトレーニングの速度が低下することはありません。

調節可能なハンドグリップ強化用ロープ付き このコンパクトなグリップ トレーナーは、段階的に抵抗を増加させることができ、前腕の多目的エクササイズ用の長いロープが含まれており、ワークアウト後の素早いセットに最適です。 製品を見る→

家庭用または商業ジム用のアーム機器の選択

右腕の装備は、ユーザー、利用可能なスペース、トレーニングの目標によって異なります。初心者にとってガイド付きマシンは動きのパターンを教え、怪我のリスクを軽減するため有益です。経験豊富なリフターは、フリーウェイトと自重の段階からさらに適応します。ジムのオーナーや購買管理者は、耐久性とメンテナンスコストを優先する必要があります。

この等角図は、各機器カテゴリが特定の腕の筋肉グループにどのようにマッピングされるかを示しています。

パターンがわかると、購入ロジックが明確になります。同じ角度を繰り返す 6 台目のマシンを追加するのではなく、カーリング、プレスと延長、グリップの動作をカバーする機器を選択します。次の点も考慮してください。

• スペース: 大型機械には常設の床面積が必要です。レジスタンスバンドとダンベルはコンパクトに収納できます。
• 耐久性: 商業環境では、繰り返しの使用に耐える頑丈なフレームと素材が必要です。
• 多用途性: 1 つのケーブル ステーションで 2 つの専用マシンを置き換えることができます。

私たちはフィットネス機器を販売するだけではなく製造しているため、これらのトレードオフをよく理解しています。当社の工場背景は、すべての製品がどのように構築され、テストされるかを形作ります。できます 当社について詳しく知る ここです。

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